Gastos Energéticos com NA (Nível de Atividade) e METs
Para calcular o gasto energético diário de um paciente, é necessário seguir três etapas principais:
Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)
Estimar o Gasto com Atividades Físicas Diárias (NA - Nível de Atividade)
Estimar o Gasto com Exercícios Físicos Planejados (METs)
A fórmula final para determinar o Gasto Energético Diário (GED) é:
GED = TMB × NA + METs
1. Taxa Metabólica Basal (TMB)
A TMB representa o gasto de energia do corpo em repouso, ou seja, a quantidade de calorias que o organismo necessita para realizar funções básicas como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal. Esse valor é essencial para calcular o gasto energético total.
2. Nível de Atividade (NA)
O Nível de Atividade refere-se a qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em um gasto energético superior ao repouso. As atividades podem ocorrer durante o lazer, tarefas domésticas ou deslocamento para o trabalho.
Em resumo, as atividades diárias são amplamente distribuídas ao longo do dia e incluem movimentos como caminhar, subir escadas, limpar a casa, etc.
Exemplo:
Uma pessoa que realiza tarefas domésticas e caminha para o trabalho pode ter um NA mais elevado em comparação a alguém que permanece sentado o dia todo.
3. Exercício Físico (METs)
O exercício físico refere-se a atividades físicas planejadas e estruturadas com o objetivo de melhorar ou manter componentes de aptidão física, como força muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Importante:
Toda atividade física é um exercício, mas nem toda atividade física é considerada planejada ou com o objetivo de melhorar a aptidão.
Exemplo: Uma pessoa que é sedentária no dia a dia (passa a maior parte do tempo sentada) mas realiza 1 hora de musculação diariamente.
Nesse caso, apesar de a pessoa ser classificada como sedentária com base nas atividades cotidianas (Nível de Atividade baixo), o gasto com exercício físico (musculação) será calculado à parte, utilizando os valores dos METs.
Calculando o Gasto Energético com METs
Os METs (Equivalente Metabólico de Tarefa) representam uma unidade que quantifica o gasto energético de atividades físicas em relação ao gasto de energia em repouso. Cada exercício ou atividade física possui um valor específico de MET.
Exemplo:
Se uma pessoa realiza 1 hora de musculação, o gasto de energia será calculado com base no valor de METs dessa atividade, que será somado ao cálculo do NA.
Resumo do Cálculo de GED
A fórmula para determinar o Gasto Energético Diário (GED) leva em conta:
A TMB, que é a base do cálculo.
O Nível de Atividade (NA), que é o gasto com atividades físicas diárias, como caminhar ou fazer tarefas domésticas.
O gasto com exercícios físicos planejados, estimado a partir dos METs (para atividades como musculação, corrida, etc.).
Assim, a equação final é:
GED = TMB × NA + METs
Dica importante: Lembre-se de que o valor de NA depende das atividades diárias do paciente, enquanto o cálculo de METs reflete especificamente o exercício físico planejado. Juntos, eles ajudam a fornecer uma estimativa precisa do gasto energético total de um paciente.