Os METs (Equivalentes Metabólicos de Tarefa) são uma unidade de medida utilizada para expressar o gasto energético de atividades físicas. Cada atividade física tem um valor de MET que indica o quanto ela exige do corpo em relação ao gasto energético em repouso. Quanto maior o valor de MET, maior o esforço físico necessário para realizar a atividade.
O que são os METs?
Os METs são uma forma de quantificar o consumo de oxigênio durante a atividade física e, por consequência, o gasto calórico.
1 MET é o valor de energia que uma pessoa consome enquanto está em repouso, sentado ou deitado. Isso equivale a 3,5 ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto.
Por exemplo, se uma atividade tem um valor de 4 METs, isso significa que o gasto energético dessa atividade é 4 vezes maior do que quando a pessoa está em repouso.
Para calcular os gastos energéticos do seu paciente, você deve acessar a ferramenta 'Gastos Energéticos':
Você pode optar por utilizar o 'Nível de atividade', que faz uma média entre as atividades executadas diariamente pelo paciente, ou então, o modo 'Atividades físicas', utilizando os METs:
Como o MET é uma forma muito detalhada de atividades físicas, para ser considerado mais fiel o seu resultado é necessário adicionar todas as atividades cotidianas executadas pelo paciente, até mesmo caminhar, por exemplo.
Existem nutricionistas que utilizam esta forma apenas para calcular gastos com atividades físicas, e desta forma, damos o exemplo desta maneira: Caso você adicione alguma atividade física semanal, este valor é dividido por 7, ou seja, distribuído entre os 7 dias da semana, podendo gerar um resultado um pouco confuso:
Por isso costumamos recomendar que, caso seja para calcular os gastos somente de uma atividade física isolada, seja utilizada da seguinte forma:
1) Especifique o cálculo do gasto energético:
2) Utilize a frequência em dias, assim, você saberá exatamente o gasto diário adicional daquele exercício:
3) Por fim, calcule os gastos energéticos sem o exercício específico, de forma simplificada:
Obs: neste caso, pode ser utilizado o método por 'nível de atividade', que irá considerar uma média de atividades desempenhadas por aquele indivíduo sem treino.
4) Sabendo os dias que este paciente pratica a atividade física especificada, você pode montar o planejamento dietético para estes dias, conforme conferiu no gasto energético para dias de corrida